Онлайн-клуб
йоги и медитации
Ежедневные занятия в онлайн-сообществе единомышленников. Уникальная возможность поддерживать регулярную практику, не выходя из дома. 30-40 минут каждый день для более радостной, энергичной и эффективной жизни.
1 — 30 ИЮНЯ 2020
Как часто мы себя ограничиваем, сами создаём себе препятствия в жизни? А если есть какой-то неприятный опыт в прошлом... Это может тянуться за нами долгие-долгие годы.

Меня зовут Саша Постовар, я один из преподавателей этого клуба. Приведу яркий пример из своей собственной жизни.

Однажды в одном из старших классов школы (давно было дело) мы с моим другом решили выступить на последнем звонке. Сыграть песню на гитарах, спеть. В то время мы сильно увлекались музыкой. Как сейчас помню, это была песня группы Чайф. В своём кругу мы играли её огромное количество раз, да и сама по себе она была простая, так что всё должно было пройти отлично... Но не тут-то было.

Полный провал! Так можно охарактеризовать выступление (по крайней мере, моё) в двух словах. Когда мы оказались на публике, вся моя уверенность куда-то улетучилась. Руки и ноги стали дрожать, я путал аккорды, голос тоже дрожал, слова забывались. В общем, не сложилось.
Конечно, это был серьёзный удар по моей самооценке и с тех пор на долгие годы я забросил любые попытки выступать на публике. Считал, что это «не моё», что я не могу, что у меня нет к этому способностей и так далее.

Отматываем время вперёд. За последние 2 года я выступал на более 30 живых мероприятиях, большинство из которых организовал сам. А если добавить ещё крупные слёты и коливинги, где почти каждый день приходилось что-то говорить на публику, то количество выступлений приблизится к 100...

Как такое возможно? Как у меня, который в юности поставил на этом крест, публичные выступления вдруг стали привычным делом и неотъемлемой частью жизни?

И вот здесь мы подходим к йоге. Что такое йога? У этого слова есть много определений, одно из которых звучит так:
«Йога — это достижение того, что прежде было невозможным». (Дешикачар)
Интересно, что я естественным образом вернулся к выступлениям на публике тогда, когда в мою жизнь стали приходить практики из йоги. И это только один из множества подобных примеров.

Именно так работает йога — ты занимаешься, занимаешься и постепенно обнаруживаешь... То, что некоторое время казалось мечтой, вдруг стало реальностью. Ты начинаешь спокойно делать то, что некоторое время назад считал для себя невозможным. Постепенно все сферы твоей жизни начинают преображаться.

Да, йога — это гораздо больше, чем упражнения на коврике. Вопреки представлениям многих, это не фитнес, не растяжка, не шпагаты и даже не стойки на голове...

«Йога — это наука о том, как находиться в идеальном равновесии, в абсолютной гармонии, в полной гармонии с мирозданием» (Садхгуру).

По мере практики ты будешь замечать, что всё меньше и меньше внешних ситуаций могут вывести тебя из состояния равновесия. Тепло на улице или холодно, ясно или пасмурно, дома ты или на работе, злые вокруг люди или добрые — ты начинаешь чувствовать внутри некую силу, некий стержень, который сильнее всего этого. Который помогает спокойно и уверенно продолжать идти своим путём...
Приглашаем тебя проверить это на собственном опыте. Присоединяйся к онлайн-клубу йоги и медитации
Каждый день у нас будет онлайн-практика на 30-40 минут, а также чат для общения и поддержки единомышленников со всего мира. Отличная возможность и мотивация практиковать каждый день!
Что тебе даст участие в онлайн-клубе и ежедневная практика вместе с нами?
Поддержку преподавателей и других ребят-единомышленников. Больше мотивации и вдохновения заниматься каждый день.
Возможность задать преподавателям вопросы по занятиям и получить ответ в течение дня. Постоянно прогрессировать в своей практике.
Возможность сформировать и закрепить привычку к ежедневной самостоятельной практике.
Понимание, как выстроить свою личную практику, как комбинировать различные элементы из йоги между собой, как эффективно заниматься в условиях ограниченности времени.
Больше энергии на жизнь и всё, что ты любишь — работу, творчество, семью, близких людей. «Йога не отнимает время, она его даёт».
Ощущение радости и счастья от жизни, гораздо более устойчивое позитивное внутреннее состояние.
Эмоциональную устойчивость — ситуации, которые раньше могли вывести тебя, начнут казаться пустяками, не стоящими того.
Обострённую интуицию — изнутри начнут приходить ответы, которые ты долго искал, нестандартные решения задач и т.д.
Улучшения в отношениях с родными, близкими и другими людьми. Будешь «распылять» свою внутреннюю радость на всех, кто тебя окружает.
Устойчивое развитие и прогресс во всех сферах жизни. При регулярной практике жизнь начинает уверенно «идти в гору».
Сила сообщества или как работает клуб
Каждый день проходит практика в прямом эфире. Запись занятия доступна ровно сутки, есть всего 24 часа, чтобы успеть сделать. Потом она удаляется.

Представь такую ситуацию. Вот ты просыпаешься утром и состояние «так себе». Ленишься, ум сочиняет «веские» причины пропустить занятие. Уже почти решил не делать... Но потом открываешь Telegram, заходишь в чат клуба и видишь там поток благодарностей после практики от тех, кто её уже выполнил.
Для наглядности просто скопирую парочку цитат одного из дней:

«Я очень довольна сегодняшней практикой. Тепло по всему телу и такой заряд положительных эмоций. Благодарю, Настя».

«Несмотря на недосып и вялое состояние, буквально во время разминки взбодрилась и физически, и морально. Спасибо за заряд!»


Не буду присылать все, текст получится слишком длинным. Но просто имей в виду, что их намного больше.

И вот, прочитав несколько таких сообщений, ты вдруг ощущаешь, что не такая уж и сильная она, эта лень. Ты вдохновляешься ребятами, вспоминаешь из своего опыта, как йога меняет состояние и... Просто встаёшь на коврик.

Всего 40 минут практики и ты — совершенно другой человек. Вместо «ещё одного унылого дня», ты проживаешь его бодро, энергично, с энтузиазмом, радостью и улыбкой. Всё, что ты делаешь, приносит больше удовлетворения, жизнь наполняется смыслом...

Именно так работает клуб. И в этом его главное отличие от онлайн-курсов, где нет такой невероятной поддержки сообщества, а выполнение занятий можно бесконечно откладывать, вплоть до самой смерти...
Как организован клуб?
Где будут проходить занятия?
Все практики будут в формате прямых эфиров в закрытом Инстаграм-аккаунте, куда ты получишь доступ. Начало занятий — в 7:00 утра по Москве. Запись каждого занятия будет доступна в течение суток на случай, если тебе неудобно это время или ты пропустишь по каким-то причинам.

Общение будет происходить в закрытом Telegram-чате, куда ты тоже получишь доступ. Там будут преподаватели и все остальные участники клуба. Итого, для участия тебе понадобится аккаунт в Instagram и аккаунт в Telegram.
4 важных момента, которые сделают твои занятия и жизнь эффективнее
Ежедневные практики на 30-40 минут
Лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем измотать себя 2-часовой практикой и потом надолго забросить. Именно поэтому мы делаем умеренные по длительности занятия и акцент на формирование регулярности.
Цельная программа занятий
У нас не будет «супермаркета», где ты постоянно выбираешь разное и скачешь от одной практики к другой. Мы составляем цельную программу, которая будет повторяться каждую неделю. Таким образом ты сможешь прогрессировать.
Живой формат и общение
Это не записанный курс, а живой клуб. Преподаватели каждый день практикуют вместе с тобой и поддерживают в чате. Прямой эфир каждого занятия доступен только сутки с момента его начала.
Удобно и выгодно
Участие в клубе значительно дешевле, чем месячный абонемент в йога-студию. Ты также сохраняешь своё время, потому что не нужно тратить его на дорогу до студии.
Преподаватели клуба
Настя Бодрячкова
Сертифицированный преподаватель. Обучалась в йога-институте в Мумбаи (2011), а также на курсе преподавателей у Михаила Баранова и Ильи Журавлева в школе Yoga108 (2019). Совмещает преподавание с организацией йога-ретритов по всему миру.

Когда-то йога помогла Насте излечиться от булимии и сопутствующих этому растройств, а менее года назад — самостоятельно восстановить подвижность левого колена после перелома.

Главным в практике Настя считает регулярность и развитие внимательности к ощущениям своего ума и тела, наблюдение за эмоциями. Всё это важные сигналы, научившись понимать которые, мы способны изменить себя к лучшему.
Алёна Сироткина
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги, обучалась в клубе OUM.ru у Андрея Вербы. Прошла несколько программ в центре йоги Isha (Садхгуру), также неоднократно бывала на випассана-ретритах.

Последние годы у Алёны хорошо получается совмещать активную йога-деятельность с семьёй, путешествиями и регулярными посещениями любимого ашрама Isha на юги Индии.

Алёна с радостью делится эффективными техниками из хатха-йоги, которые положительно влияют не только на физический аспект, но и психо-эмоциональное состояние.
Саша Постовар
Автор проекта Перепрошивка, благодаря которому более 2000 человек познакомились с медитативными практиками.

Автор блога о йоге и саморазвитии Lifelongtravel.ru. Организатор развивающих мероприятий по всему миру (Россия, Беларусь, Турция, Шри-Ланка, Индонезия).

Практик и преподаватель йоги, организатор йога-пикников в Петербурге, Москве и других городах. Муж и отец, вместе с женой родили дочь на острове Бали в Индонезии.
Кира Поприткина
Сертифицированный преподаватель, обучалась в России и Индии. Прошла курс випассаны в Таиланде. Изучала тибетский буддизм в Непале. Практикует йогу 8 лет, последние 3 года живёт и преподаёт в Китае.

На своём опыте убедилась, что йога позволяет человеку проработать себя на всех уровнях: физическом, ментальном и духовном. Кира также делится знаниями из психотерапии для углубления осознанности и понимания себя.
Катя Постовар
«Переродиться, обнулиться и вернуться в свою силу» — именно это делает Катя разными способами онлайн и оффлайн.

В медитациях с Катей ты сможешь открыть своё сердце для любого опыта, научишься с эмпатией относиться к себе и другим, освободишься от больного и ненужного, зарядишься ресурсом.

А ещё своим голосом Катя обнимет так, что на душе станет тепло-тепло. Поддержит в чате, ответит на все вопросы, просто постоит рядом, говоря: «Я принимаю тебя. Я здесь для тебя. Чем я могу тебе помочь»?
Женя Губенко
Проводит практику йоги для друзей, групп единомышленников, коллег. Её мотивация для преподавания — дать людям возможность перенести внимание внутрь себя, увидеть красоту, заложенную во внутреннем мире человека.

Женя на своём опыте узнала, как постоянство в практике ведёт к прогрессу и успехам. Параллельно с преподаванием изучает буддизм, что дополняет знания о йоге.
Пример расписания клуба на неделю
Понедельник, 7:00
Понедельник, 7:00
Сурья Намаскар (6-12 кругов) или Сурья-челлендж (более 12 кругов) с Сашей Постоваром
Вторник, 7:00
Вторник, 7:00
Комплекс с акцентом на тазобедренные суставы с Настей Бодрячковой
Среда, 7:00
Среда, 7:00
Комплекс с акцентом на диафрагму и правильное дыхание с Сашей Постоваром
Четверг, 7:00
Четверг, 7:00
Комплекс с акцентом на плечевой пояс с Настей Бодрячковой
Пятница, 7:00
Пятница, 7:00
Комплекс с акцентом на спину с Алёной Сироткиной
Суббота, 8:30
Суббота, 8:30
Медитация на раскрытие сердца с Катей Постовар
Воскресенье, 10:00
Воскресенье, 10:00
Беседа-лекция о йоге по сути и йоге за пределами коврика с Сашей Постоваром или с приглашённым гостем.
Йога будет менять тебя изнутри
Регулярная практика укрепит тело и здоровье, придаст сил и энергии, но это лишь малая часть того, что может дать йога. Постепенно снимая слой за слоем, она будет вести в самую глубь твоего существа, к самой твоей сути, к ответам на самые важные вопросы. Вместо тысячи слов лучше всего о йоге расскажет хотя бы один месяц регулярной практики...
Несколько приятных бонусов, которые ты получишь, присоединившись к клубу
Гид по практике Сурья Намаскар
Это документ, в котором подробнейшим образом описана каждая асана, входящая в комплекс, нюансы её техники, а также представлены множество фотографий с максимально правильным выполнением каждой позы — чтобы знать, к чему стремиться. Также есть аудио-запись Саши Постовара для самостоятельной практики 12 кругов, где он направляет своим голосом.
Доступ к архиву развивающих лекций
Каждое воскресенье мы устраиваем лекции на самые разные темы, прямо или косвенно связанные с йогой. Некоторые из них сохраняем, чтобы они были доступны тем, кто присоединится к клубу позже. К настоящему моменту в архиве — более 15 ценных записей на многие важные темы, среди которых: яма (1-я часть йоги), нияма (2-я часть йоги), «сила простых вещей», «карма простыми словами», «эффективная жизнь в условиях большого города» и другие.
Бессрочный доступ к чату
Помимо эфиров с практиками, важная часть клуба — чат, где общаются участники, в том числе преподаватели. Это пространство, где можно искренне поделиться тем, что внутри, задать вопрос или просто вдохновиться, наблюдая за успехами других людей в практике. Мы не лишим тебя доступа к чату даже если ты не будешь продлевать подписку в следующем месяце. Ты сможешь оставаться частью сообщества так долго, как сам захочешь.
Отзывы о практиках с клубом
Когда стартуют практики клуба?
Подписка на участие в клубе действует ровно 1 месяц.
С 1 по 30 июня 2020 включительно.

После подписки ты получишь подготовительные материалы (в т.ч. вводное занятие), а с понедельника 1 июня начнётся практика!
Присоединяйся и начинай выводить жизнь на качественно новый уровень.
2000 ₽
1 месяц доступа к практикам клуба
(с 1 по 30 июня).

Бессрочный доступ к закрытому чату с преподавателями и другими участниками.

Доступ к архиву лекций клуба с предыдущих месяцев.
Присоединиться
2000 рублей в месяц — это всего 67 рублей в день. Даже чашку кофе за эти деньги не купишь. А по ценности, которую ты получишь, регулярно занимаясь йогой, кофе и рядом не стоит. Также это значительно дешевле, чем месячный абонемент в любую йога-студию.
Ещё несколько важных вопросов
Какие практики будут в клубе?
Мы сделаем упор на практику хатха-йоги, которая отлично подойдёт как начинающим (даже без предыдущего опыта), так и людям, уже имеющим опыт. Основу практики будет составлять комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу), а также несколько комплексов асан на раскрепощение разных суставов тела. Иногда мы будем добавлять базовые дыхательные техники (пранаямы). Суббота будет днём медитаций, а воскресенье — днём отдыха от практик, вместо них будут лекции.
Обязательно ли заниматься каждый день?
Ты сам решаешь, заниматься тебе или нет. Основная цель клуба — выработать дисциплину и ответственность, чтобы уметь поддерживать регулярную практику в любых условиях, даже при отсутствии сообщества единомышленников. Мы не будем исключать тебя из клуба или как-либо наказывать за пропуск практик. Однако, мы очень рекомендуем использовать имеющуюся возможность и заниматься вместе с нами каждый день.
В какое время будут начинаться практики?
Все практические занятия по йоге (с понедельника по пятницу) будут начинаться в 7:00 утра, субботние медитации — в 8:30 утра, а воскресные лекции — в 10:00 утра. Время московское. Время иногда может немного меняться (нечасто), об этом мы будем предупреждать заранее.
А если не получится присутствовать в режиме онлайн?
Если у тебя не получается сделать практику в прямом эфире в режиме реального времени, у тебя будут ещё сутки для того, чтобы наверстать. Записи прямых эфиров в Инстаграме доступны в течение суток. После этого посмотреть эфир уже не будет возможности.
А если я из другого часового пояса?
Если твой часовой пояс значительно отличается от Москвы, ты сможешь делать практики в удобное лично для себя время в течение суток после их фактической публикации. Например, если ты из Владивостока, то йога согласно твоему времени будет начинаться в 14:00. В таком случае хороший вариант — делать практики с опозданием на день. Т.е. практику понедельника делать утром во вторник и т.д.
У меня есть ещё вопрос. Где его можно задать?
Организатор клуба Саша Постовар на связи в мессенджерах и социальных сетях. Пожалуйста, не стесняйся написать, если остались какие-то вопросы по путешествию или если мы что-то недостаточно подробно описали. :)

Telegram: @apostovar
WhatsApp: +79312443549
ВКонтакте: vk.com/postovar
Facebook: facebook.com/lifelongtravel
Занимайся каждый день весь июнь вместе с онлайн-клубом
Сразу после регистрации ты получишь информацию о способах оплаты и дальнейшие инструкции по вступлению в клуб. Если у тебя нет аккаунта в Telegram или Instagram, пожалуйста, заведи их перед регистрацией. ;)